引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引体向上可以锻炼到全身。 那么我们在家怎么练引体向上呢？方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。
专业老师建议>1、最有效方便的是做俯卧撑。如果每天坚持做几十个，坚持一个月，效果非常明显。2、利用小区健身器械，在单杠上多挂挂，尽自己最大努力往上拉，拉上去一个就是好的开始。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
最近一直在做一些基础的健身项目，但苦于小区内没有单双杠，好多胸、背部的动作没法做，就对室内引体向上器长草了，最开始是打算买一个简单的门上单杠，又怕不结实，刚好在发现频道看到中亚有一款特价，毫不犹豫下单了。
原创内容，擅自搬运者必究！今天笔者要说的是：引体向上，一个锻炼上半身肌群的健身动作。引体向上是锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可缺乏的黄金动作。当你在训练引体向上的时候，看起来会非常帅气。
说来也奇怪，有些人无论如何都进行不了引体，有些人高位下拉还不错，一到引体立马认怂，说是力量不足，倒不如说不会发力，见过不少人都是依靠手臂力量，生生的将身体“拽”上单杠，而不是依靠背部力量，将身体“拉”上去！
撸了P90X，又买了《囚徒健身》后，觉得单杠是必不可少的健身器械，我的“龙门”架其实自带单杠，但是只有2.2米，我身高183，每次做引体向上都要弯着腿，很别扭，从淘宝上搜了好多家，好不容易找到一款适合我家的产品，大家在淘宝搜“墙体单杠”就会出来好多，淘宝搜索链接。
潇湘晨报长沙讯疫情发生以来，不少市民会选择家庭健身，今年40岁的刘世贤在家装了单杠，每天大量练习吊单杠引体向上，不到一周时间，超负荷的锻炼让刘先生的左侧肩关节出现了疼痛，到南华大学附属长沙中心医院运动医学科就诊，经磁共振检查显示“左肩袖撕裂”。
来源：荔枝新闻 此前，江苏南京的王先生网购了一款“免打孔”单杠用于居家健身。一天，他在家做引体向上时，单杠却突然脱落，导致其右膝髌骨骨折、小腿深静脉血栓，王先生为此先后进行了两次手术，并静养在家3个月。与商家协调赔偿无果后，诉至法院索赔医疗费、营养费、误工费等12.
