青筋爆出的粗壮小臂，会给一个男人增加不少魅力，也会让你更有安全感。想要一个粗壮的小臂，必须要进行负重锻炼，下面推荐3个动作可以帮助你锻炼出性感粗壮的小臂。隔天锻炼一次，每个动作做4组，每组15-20次。
专注研究型男塑造术，让你成为内外兼备的顶级型男！一，卷重物二，哑铃腕弯举反握哑铃腕弯举正握哑铃腕弯举三，杠铃背后腕弯举四，拉单杠 双手抓住单杠，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
腕力是最容易被人忽视的训练，也是确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，拥有强大的腕力不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕，同时也可以让你在掰手腕对决中拔得头筹！
臂弯举起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。单臂弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
在健身房一般很少看到有人在专门练习小臂肌群，不是说明小臂不重要，而是在做其它肌肉训练的时候基本都会带到小臂肌肉。小臂肌肉发达则握力强，即可以抓起更重的哑铃，同时稳定性也强。一个强壮的小臂可以使你精神更能集中到所训练的肌肉上，而不会因小臂的酸楚使得一组训练被迫中止或失去效率。
前臂肌肉锻炼图解告诉你怎么锻炼前臂肌肉。强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。
