动作一:上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二:哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三:T形杠铃练胸,各3-4组,12-15次动作四:固定器械推胸。
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
我们都知道在进行力量训练时,同样的部位可以使用很多的动作锻炼到,而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材,那么选择哪种比较好,比较适合自己呢?这个问题应该很多小伙伴都不知道,今天就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。
去年请了教练带我练了三个月,虽然掉了二十斤,维度确实小了许多。经过一冬天的投喂,去年的衣服今年已经配不上我了,胖了两圈吧,所以确实再去健身房搞几下,根据去年教练带我练的项目,自己总结一下,大家一起加油啊!
躺在约45度倾斜的上斜板凳上,把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。2. 然后,用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处,这样就可以保持他们与肩同宽。3. 一旦哑铃提起至与肩同高,向前旋转手腕,拳眼相对,掌心向正前方。 这将是你的起始姿势。4. 在任何时候,一定要保持完全的控制哑铃。