1、站、坐、卧的姿势皆可以，必须全身放松，平心静气，息气凝神。2、双眼目视正前稍下方，凝神注视瞬间，经眼神收回睛中，垂帘闭目，此时以心意关注在双睛中眼神处；用心意以眼神内视自己的心脏，将心脏视为一团气。就用心意将此团气搬到膻中穴的胸中处。
目次:先秦 汉 晋 南北朝 隋 唐 五代 宋 金元 明 清。清·贺龙骧编，计有孙不二撰《坤元经》 1 卷，《坤诀》 1 卷，《女修程途》 1 卷，清烈古佛撰《女丹十则》 1 卷，周中贞撰《女金丹》 2 卷，傅金铨述《樵阳经女工修炼》 1 卷，不著撰人《坤宁经》 1 卷，二蛾山人述《女工炼已还丹田说》 1 卷等。
《礼·杂记》曰:“张而不弛，文武弗能也;弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。”即能使入体全身得到充分的伸展、拔长，又能使肢体内收、放松，配合逆式深呼吸和意念活动等，不但能使全身肌肉筋骨得到锻炼，而且能调整大脑和内脏功能，达到“内外俱壮”，对防病除疾、强身延年确有效用。
第七名先天功王重阳所创内功，玄门正宗，全真教只王重阳一人会用，第一次华山论剑王重阳以先天功和全真剑法获得了天下第一的名号。但先天功并未流传下来，全真七子和周伯通都不会，不知道王重阳为何不传给他们。如果全真七子会先天功，可能就不会那么菜了。
九龙拉棺到底何去何从？从哪里来，到哪里去，任务到底是什么？叶凡游历泰山之时，在封禅之地被九龙拉棺接引，穿越大半个宇宙来到北斗之地，这到底是命中注定还是阴错阳差呢？数十万上百万年那些人道巅峰强者，都在追求什么，难道只为晋升“仙”吗？
