1、严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。2、每天吃早餐，避免中午因饥饿而吃过多食物。3、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。4、用小号餐具，细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
本文转自【人民网科普】；今年，我国将持续推进“体重管理年”行动，旨在全社会形成重视体重、管好体重，健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。肥胖可引发多重危害，俗话说“减重七分靠吃，三分靠练”。合理健康的膳食模式是管理体重的基础。
来源：新华网5月11日是“世界防治肥胖日”，健康的饮食是保持合理体重、防治肥胖的关键一环，快来看看广西医科大学第一附属医院临床营养师有什么减重饮食诀窍吧。减重吃什么？主食篇：主食是减重中必不可少的食物，建议将部分大米饭，替换成全谷物、薯类或者杂豆。
长沙晚报掌上长沙3月20日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 吴昊 龙利君 邓攀）“春天不减肥，夏天徒伤悲。”今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表示，将持续推进“体重管理年”行动。超重人群如何减重？减盐减油如何实现？儿童肥胖危机如何“破”？
央视网消息：记者从国家卫生健康委了解到，今年被确定为“健康体重管理年”。近日，国家卫生健康委发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，指南指出，我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势，儿童青少年肥胖率快速上升，肥胖防控已刻不容缓。指南针对不同地区的不同肥胖人群提供了营养健康建议。
受访专家：北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师 梁翠梅环球时报健康客户端记者 任琳贤近日，国家卫生健康委印发《成人肥胖食养指南（2024年版）》（下称《指南》），其中特别提到了中医对肥胖的认识和分型，强调以“辨证施膳”为核心，建议针对不同体质的肥胖患者选用特定食物或食药物质，帮
