我是从去年11月份开始学习自由泳，到现在已经有1年2个月了。刚开始学自由泳的时候，我是请了线下教练，上了10节课，其中前3节课都是在练习自由泳打腿。自由泳打腿的难点在于大腿带动小腿，因为这是我们不熟悉的发力方式。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）自由泳时，我们一般都会尝试分解练习，比如浮板打腿，比如夹板划手，比如一次划手六次打腿……总感觉这样练习的时候，效果比较好，而真正的整体配合一游，马上感觉到游起来不如分解走水有效果。比如夹板划手，要比自由泳打腿配合划手还要快！
视频分享正确的体位高平流线型的身体位置至关重要！任何泳姿都要压胸低头，身体呈尖紧平滑的高平位置，而且要是超直流线性。不能抬头和松松垮垮，阻力太大， 也不能正确做出动作。自由泳打腿不要压小腿，不要打小腿要用背阔肌发力去推水，而不仅仅是用胳膊。
视频：单臂异侧呼吸的自由泳分解游，比配合游还要难，也是我最喜欢的分解游。当你的自由泳技术无法提高，遇到瓶颈，推荐你多练习这个分解。尤其是一臂前伸的侧向打腿和呼吸练习。如果你的髋驱鞭腿效果不好，这个练习是很难做成功的。
新拍的循序渐进的蝶泳练习步骤：蝶腰蝶泳的循序渐进训练教程，自由泳各种分解游训练，混合泳技术要点。循序渐进的蝶泳学习步骤：温柔蝶腰波浪，忘掉小腿，不要砸小腿，不要小腿发力打水。只是波浪从胸部开始压胸，然后向后传导。轻柔一些，一开始一定不能使劲，你越使劲动作越是错的。
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。 在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
视频：蝶仰蛙自的关键技术要点。蝶泳一定要有海豚的躯干波浪发力，如果你无论如何也做不出来就果断放弃，否则只会伤害腰椎有损健康。 仰泳注意手臂在推水最后阶段是类似推保龄球的动作，手推水离开水面和腿的上踢是同时向上的。仰泳千万不能坐着游，不能梗脖子。
2024年2月24日恢复游泳第一次打卡，停了快三个月了，适应性训练，分解游500米，自由泳巡航游2000米，心率120。举板子打腿很好，练鞭腿，但举起90度会呛水整个脑袋都沉水里了，可以斜上方举起，嘴吐气，千万别用鼻子吸气会呛水。扶板蝶腿，自由泳腿，徒手自腿。
改进自由泳流线型和乱扭以及顺拐的分解。蹬壁流线型直体滑，多练，高平直。一臂压住头压胸手臂伸直，轻柔打腿，体会鞭腿。侧打腿水下吐气练呼吸。脚丫子夹小板子，流线型单臂扶板，流线型高平直练划臂，高肘背阔肌推水。压对角线二次腿，手臂前伸，同侧腿必须高平直不能倒下来。
李捷注册营养师从小有童子功，跟着正规教练学游泳技术的孩子，一定是有扎实的基本功。按部就班，一步一步，每一步都做到正确再练下一个分解动作。最后就会游的很好很正确。好的泳姿都是相似的，舒展流畅，流线型好，身体位置高平，动作发力到位。而不好的自由泳，各有各的不好，各有各的不幸。
很多初学者在游自由泳时进入了一种两难的境地：身体想转转不动，蛮力转又转过了头！已知自由泳是需要竖轴滚动的泳姿，我们之前也讲过了身体的转动是跟随肩膀的转动而自然转动。那么在转动中如何怎样控制平衡？就成为了难点。
