如果您存在与跑步有关的问题,可以在跑步派直接留言提问,我们会挑选有代表性的问题,请Bigger的跑步教练给出专业的解答。跑友@楚江骛问题:如果跑步或徒步过程中,前脚掌靠近5个脚趾的那个地方的骨头痛是怎么回事?
随着气温逐渐回升,晨跑和夜跑的市民也越来越多,如何预防和处理跑步痛?今天(4月21日),上海市光华中西医结合医院康复科(针灸推拿科)主任程少丹将做客“光华云医堂”健康直播间,为大家讲解:跑步痛的预防和处理。“上海长宁”APP将同步直播。
如果跑步或徒步过程中,前脚掌靠近5个脚趾的那个地方的骨头痛是怎么回事?看下图↓出现前掌疼痛的人一般前掌会有黄色茧子(俗称脚垫,如下图所示),前掌痛一般在跑步15公里以上时开始出现,以女性跑友常见,在日常生活中,这类女性朋友穿高跟鞋逛街前掌也会非常吃力与不适。一、为什么会前脚掌痛?
“前掌跑法”,或者说“前脚掌先着地”,是跑步圈内永远受热议的话题。的确,几乎所有高水平马拉松运动员都倾向于前脚掌先着地,而专业5000米、10000米比赛中穿钉鞋的选手们就更不用说了。一般来说,跑的速度越快,前掌着地的比例越大。
相信有很多跑友都有这样的经历,尤其是对于菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友来说,会出现在跑步的后半程(大约3公里左右)小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感,很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样,伴随着每一次迈步,而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎了。
胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。症状胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面,尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。
痛!痛!痛!为什么跑步时总是这里痛那里痛?疼痛(pain)通常由伤害性刺激引起,它是一种信号,一种提示,促使我们采取行动,趋利避害。运动过程中发生的疼痛是万恶之源,它带来如下恶性循环。疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验,但从某种意义上说,疼痛并非全是坏事。
听说得了这种伤病的人会变得比娘娘还金贵,早晨起床都得有人在旁边伺候着不然,根!本!下!不!了!床!这个得上了就不要不要的伤病,就是足底筋膜炎!什么是足底筋膜?如图,足底筋膜就是在皮肤之下骨骼之上一个结缔组织。我们脚有高足弓和低足弓还有正常足。
我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点“关注”查阅哦!你好,很高兴回答你这个问题。造成小腿酸痛的原因有很多种。题主这个十有八九是前脚掌跑法技术没掌握好,着地姿势不对形成的。每天慢跑5㎞左右,其实这个距离并不远,即使按照前脚掌跑法来跑也不至于才跑几百米就小腿酸痛。