天冷了，早餐吃什么一天血糖都不高？这三种食物，你必须安排上！（文末附7天早餐食谱）01一杯热豆浆/牛奶天冷了，早上别忘了来一杯（200-300毫升）热乎乎的纯牛奶或者原味豆浆。牛奶和豆浆都是非常适合糖友吃的食物：✓ 均含有丰富的优质蛋白，有利于肌肉蛋白合成，让血糖更平稳。
豆类营养高对于糖尿病人来说，黄豆、黑豆等豆类营养价值高，可以降低胆固醇，食后让人有饱足感，能够稳定血糖。而且豆类是优质蛋白质和钙元素的来源，饱和脂肪含量很低，是非常适合糖尿病人的食物。有利于稳血糖科学家们针对常见的豆类食物，做了一项和血糖有关的研究。
【黑榜：4类早餐让血糖坐过山车】1. 油炸陷阱代表食物：油条、油饼、炸糕危害：高温油炸产生反式脂肪酸，1根油条≈3碗米饭热量，餐后2小时血糖飙升3-5mmol/L替代方案：杂粮煎饼（不加薄脆）+无糖豆浆2.
#我的早餐长这样#去年12月中旬测的一次空腹血糖4.8，让我有些害怕和担心，于是第二天再测空腹血糖5.0，仍然还是低，我理想中的空腹血糖是5.4。图片来源于网络接下来的几天，每晚睡觉前加餐90克零蔗糖酸奶，第二天空腹血糖在5.2～5.
