来馆里的很多初学瑜伽者，有很大的原因之一就是长时间伏案工作导致颈肩背疼痛的问题，或者即便不上班的人群，看电视、手机久了，也会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
相信大家肯定都知道肩颈部对于我们的重要性吧，我们的肩颈如果出现了问题，不但容易给我们带来了不舒服的感觉而且还会让我们的动作受到限制，给我们的工作和带来了多方面的麻烦，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己肩颈的健康，下文我们给大家介绍一下肩颈理疗瑜伽的做法。
各位家人们大家好，今天我们的主题训练是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。接下来有请我们助教老师来跟我一起演示我们今天的理疗瑜伽《跪姿牛面式》。依然只需要一把办公室椅子，金刚跪姿于椅子的前方。
各位家人们大家好，今天我们的理疗瑜伽主题训练依然是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。那接下来有请我们助教老师来给我们一起演示今天的《简易金刚座跪姿后伸展体式》。
小Yo最近偏头痛非常严重睡眠也不好有时候照镜子觉得额头都是皱皱的今天在微博看到这样的一段话：脖子向前倾一寸颈椎压力就增加一倍，极其容易肩颈不舒服甚至引发偏头痛，而僵硬的肩颈肌肉还容易引发皱眉肌鼓起，额头皱纹、鼻子越来越塌，长期伏案、用电脑的小伙伴们一定要注意。
02丨眼镜蛇第一式俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺
