我通过跑步呢,从180斤减到了130斤,把我的经验和踩过的分全部分享出来。第一,到底该选择慢跑呢还是快跑?这个是有实验依据的,跑的越快,心率越高,身体消耗脂肪的比例越低,并不是说快跑它不减脂,而是慢跑的效果跟效率更高。第二,到底要不要选择空腹跑?
减肥主要依靠摄入热量低于消耗热量,形成热量缺口,热量缺口主要依靠体内脂肪分解提供热量来弥补这个缺口,长此以往,体重就能慢慢下降。如果摄入热量多于消耗热量,形成热量盈余,多的热量大部分会以脂肪的形式被储存下来。