今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
来源：中国新闻网涂艺在参加运动会。受访者供图。中新网客户端北京2月15日电(记者 邢蕊)一家健身房里，24岁的涂艺正在做着力量训练。他赤裸上身，肌肉线条清晰。汗水就像断了线的珠子，从脑门不断淌到地板上。
臂弯举起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。单臂弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
拥有一对粗壮的手臂是每个男人所向往的手臂上附着着的大肌肉有三角肌，肱二头，肱三头和前臂肌群。昨天小K讲解了肩部的训练方法，很多朋友都觉得不错，哈哈，那今天就讲讲麒麟臂是怎么练成的！亲们，你觉得二头与三头哪个更重要？哪个体积更大？同样重要，但是论体积的话，三头比二头大了不止一点点。
过年不想胖就赶紧练起来，手臂篇。之前的腹肌家庭训练很难吗？竟然有人和我说强度有点大！那些喊累的人，我真的不好意思打击你们，好多妹子都是按照汉子的动作加量来练习的。妹子们能征服的事情都搞不定，还怎么搞定妹子？这样吧，我再给你们一个机会，今天练手臂，都给我认真点。
上一篇是有关胸肌训练、突破的：打造漂亮胸肌，有什么好方法？之后就有朋友建议我多写这个类型的训练指南，说是很有用。于是经过一段时间的筹备，索队准备推出第二篇：手臂训练指南。以前的手臂训练点击这里阅读：【二头肌的突破】如何打造铁臂？【前臂训练】让你的掰手腕战无不胜！改正你的四个错误！
今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
