哺乳期的妈妈，一定要科学饮食，才能为宝宝提供优质的母乳。那么，在哺乳期，妈妈应该吃呢？推荐几种能够催乳额蔬菜与大家分享。金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。 它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。
莴苣猪肉粥—生精下乳原料:猪肉150克，粳米50克，窝芭30克，鸡精、盐各少许，麻油、酱油各适量。做法:·将莴苣去杂，清水洗净，用刀切成丝，待用。·把猪肉洗净，切成末，放人碗内，加少许酱油、盐腌制10一15分钟，待用。
一、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
产妇能不能吃莴笋产妇能吃莴笋。莴笋中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，产妇经常食用新鲜莴笋，可以防治缺铁性贫血。产妇护理期间食用莴笋还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
众所周知，鱼肉的营养远比肉类高，能为产后妈妈提供更多的优质蛋白，和丰富的维生素A和D，其丰富的矿物质含量还有利于宝宝神经系统的发育。不管是怀孕的时候还是产后的妈妈们都应该多吃鱼，莴笋也是孕妈妈们的滋补佳品，莴笋煮鱼能为产后妈妈提供更全面的营养和滋补效果。
我婆婆为了我坐好月子，每天变戏法一样弄好吃的给我吃，真的好幸福，何其有幸，遇到这么好一个婆婆。婆婆说:坐好月子，身体恢复快，以后也没什么后遗症，不像他们那年代，是没条件，真没办法，所以经常老年骨痛，现在有条件了，一定不要亏待自己家人！
母乳是宝宝最理想的天然食物，然而有些妈妈因为营养不良、压力过大、或者平时给宝宝允吸时间过短等原因导致缺乳而不得不放弃母乳喂养。一、黑芝麻黑芝麻含有人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。
