深蹲,这个徒手就能完成的动作,也是健身圈公认的王牌动作,是否被你低估了呢?怎么做一个标准深蹲训练?动作标准:保持腰背挺直,双腿开距略大于肩,双手可以抱头或者置于前方保持平衡,然后臀部发力缓缓下蹲,膝盖关节不要内扣,而要跟脚尖方向一致,这样可以减轻关节的压力。
50岁后做深蹲,少量多次为宜!(感谢邀请)深蹲健身,男女不限,老少皆宜!深蹲运动可以帮助男性强健下肢肌肉,可以帮助女性完善臀部和腿部线条,可以帮助少年儿童健康生长发育,可以帮助老年人延缓肌肉衰弱……当然,前提是科学运动,尤其对于中老年人,更要注意运动前、中、后的防护保养!
金字塔训练法则:金字塔训练法则是韦德三十二法则中级阶段训练法则的第六条,意思就是,先用你一次能举起的最大重量的 60%, 做一个健身训练动作 15 次,然后随着训练的重量不断增加,动作的次数不断减少,直到你用 80% 的最大重量做训练动作只能做5-6次为止。
如果健身的时候,只能选择一个动作进行锻炼,那么这个动作只能是深蹲。无论多累,都建议你要坚持做深蹲,初学者可以从累计100个徒手深蹲开始,15-20个为一组,分组完成,有一定基础后可以提升组数,从100个进阶到200个,或者加强训练强度,进行负重深蹲训练。