胸肌锻炼动作1：【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复胸肌锻炼动作2：【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，
胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。另外说一下关于胸肌的建议：一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。二、练之前需要热身，以免受伤，卧推前可先做两组俯卧撑。
哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
