胸肌锻炼动作1:【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上,抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节,慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作,配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩,重复胸肌锻炼动作2:【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直吸气,
胸肌是男人最性感的部位之一,胸器是型男的必备品。今天送上一套哑铃胸肌练习,只要一副哑铃,完全也能练出傲人胸肌。另外说一下关于胸肌的建议:一、胸肌属于大肌肉群,每次练完需要休息48小时,所以建议一周做2-3次即可。二、练之前需要热身,以免受伤,卧推前可先做两组俯卧撑。
哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。