炎症是人体免疫系统对致病刺激的一种保护性反应,比如病毒、细菌感染可引起急性炎症。当致病刺激持续作用,炎症因子不断释放,就会出现慢性炎症,危害人的健康。慢性肾病时,炎症因子产生过多、肾脏对炎症因子清除减少,导致容易出现慢性炎症[1]。
近年来,越来越多的研究表明,慢性炎症与众多疾病的发生和发展密切相关。据统计,约90%的疾病与炎症有关,其中包括动脉硬化、糖尿病、癌症和关节炎等常见慢性病。不仅如此,人体的衰老过程也与持续的低度炎症状态息息相关。
前不久,由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等共同发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》,重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。共识指出,肿瘤高危人群采用此类膳食模式,可减小发生长期负面代谢后果的可能性。在介绍抗炎饮食之前,首先要明确抗炎饮食的“炎”指的是什么。
■ 海南日报全媒体记者 曾毓慧主食要吃全谷物,水果要挑富含花青素与多酚类物质的买,平时饮食少荤多素……近期,网络上悄然兴起了不同版本的“抗炎食谱”,大致是说,只要根据自身的体质类型,有针对性地改变饮食结构,即可有效预防疾病,也能尽快消除体内各种慢性炎症。
来源:【环球时报健康客户端】中国注册营养师 李园园慢性炎症往往没有明显症状,却像一座积蓄能量的火山,累积到一定程度破坏力很大。近年来研究发现,慢性炎症与超重肥胖以及代谢性疾病的发生发展都密切相关。除了久坐不动、压力大、睡眠质量差等,饮食不当也是重要的促炎因素。
据科普中国,想要遵循抗炎饮食,不一定必须选择价格较贵的食物,也不一定必须颠覆日常的饮食习惯。研究证明,只要给日常主食做一个小的改变,就能在 40 天内让全身炎症明显下降!这种“宝藏”食物很多人都没吃够!主食一个小改变,全身炎症都下降!
在很多重大疾病,如心脑血管疾病、癌症等形成过程中,“炎症反应”是重要一环。多种因素都可能导致慢性炎症,其中饮食的作用非常关键。研究显示:无需改变整体饮食习惯,仅用全谷物替代主食,持续6周,就能显著降低全身炎症水平。吃全谷物还有什么好处?应该怎么吃更健康?