潮新闻客户端 记者 王喆 通讯员 陈晨几个月前,28岁的小林刚刚迎来她人生中最宝贝的小天使。初为人母的喜悦让她沉浸在幸福之中,但随着身体逐渐恢复,一些困扰也接踵而至。小林原本是个爱运动、活力满满的女生,可产后她发现自己的身体发生了很大的变化。
通俗地讲,人的盆底就像一个“袋子”,有很强的支撑作用,使子宫、直肠等盆腔器官处于正常位置。而女性在十月怀胎期间,随着体内激素改变及胎儿不断增大,盆底肌的所受到的压力也与日俱增,这个“袋子”自会变得越来越松,继而会引起漏尿、阴道松弛、便秘等连锁反应,对正常生活的影响是全方面的。
#头条创作挑战赛#凯格尔运动和提肛运动是两种不同的锻炼方法,虽然它们都是有针对盆底肌肉的锻炼。提肛运动是一种简单而有效的肛门锻炼方法。主要是通过收缩和放松肛门括约肌来进行锻炼,可以帮助加强肛门括约肌的收缩能力,促进肠道蠕动,缓解便秘等问题。
相反,将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起,就像您试图用这些肌肉举起某物一样 尝试保持腹部肌肉全程放松 在每次挤压之间放松骨盆底肌肉,大多数男性在每天锻炼大约一个月后,您应该能够保持挤压 10 秒,并能够做 8 到 10 组。