通便食材的功效

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这三个表格中的食物才是“通便之王”！别再盯着香蕉啦
腹泻、便秘、爱放臭屁......这些困扰着大家的小问题，很可能与身体摄入的某种营养素不足有关——膳食纤维。一、膳食纤维是通便“神器”作为人体“七大营养素”之一，膳食纤维有着重要的保健功能，比如可以防止便秘、减肥、保护肠道等。然而，不少人膳食纤维摄入量不足。
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别吃香蕉了！这7类食物，才是真正的“便秘救星”
经过了假期的放纵吃喝，你是不是也遇到了一些尴尬的问题——便秘。一天不拉还好，两天不拉开始慌，三天不拉找偏方。有人吃香蕉，有人喝酸奶、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，为的就是不想在厕所里用力到五官变形却无法解决问题。但一般来讲，这些小“偏方”都不太好使。
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便秘让你不堪其扰？提醒：这5种食物或能帮你润肠通便，不妨多吃
尤其是对于运动量减少的人群来说，肠道蠕动速度非常慢，很容易出现便秘现象。另外，如果长期吃过多辛辣、油腻类食物，肠道的消化、代谢功能也会下降，同样也会出现反复的便秘问题。
健康周谈
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6种有助于排便的食物，促进肠道蠕动，改善便秘
下面小编推荐几个有助于排便的食物:1、番茄，番茄热量低，100克的热量是19大卡，可以凉拌可以煮汤，也可以生吃，吃法多样，还能有效促进排便。
增肌减脂
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排便不畅，经常便秘，平时多吃这3种食物，它们是天然的“泻剂”
便秘，是一种难言之隐，很多人都知道这个“梗”，但是该如何缓解便秘？随着年龄的增长，人的肠道蠕动能力会开始下降，这个时候会伴随有粪便的堆积，当粪便在大肠内停留时间过久，肠壁就会对水分进行反复吸收，最终诱发大便干结，引起便秘。所以，每天养成良好的排便习惯，可以很好地预防便秘。
灵台发布
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黑木耳，被你忽略的“通便高手”
在繁忙的生活中，便秘问题时常困扰着许多人。除了调整饮食结构和增加运动量，你是否知道，身边就有一种被忽略的通便高手——黑木耳。今天，就让应急总医院营养膳食科营养师侯成成带我们一起走近黑木耳，探索它的通便秘密。含有丰富的膳食纤维黑木耳，这一黑色的小小食材，在我们的餐桌上并不罕见。
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“便秘救星”被发现！这5种食物隔三差五吃一次，清肠排毒促消化
张阿姨站在厨房里，望着案板上的食材发呆。她已经一周没有正常排便了，腹部胀痛难忍。作为一名资深美食评论家，张阿姨平日里品尝各种美食，却没想到有朝一日会被便秘困扰。
何医生健康说
5种吃了能排便通畅的蔬菜水果！便秘的朋友别错过
便秘是许多人面临的健康问题，它可能由多种原因引起，包括饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足等。其中，饮食因素是可以通过调整来改善便秘情况的关键。在众多食物中，有一些蔬菜水果因其独特的营养成分和功效，被誉为“排便通畅的助手”。
民福康
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被誉为“通便王”的8种菜，建议：一周吃三次，润肠排毒，肠胃好
最近朋友的孩子出现了便秘的情况，看着孩子受罪当父母的干着急，这个时候我们要先稳住脚步，可以试试从饮食入手帮孩子缓解便秘。下面这8种菜被誉为“通便王”，富含膳食纤维，能带动排便，建议:一周吃三次，润肠排毒，肠胃好。
多思味
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这5种菜被称为“通便王”，隔天换着吃，润肠通便、排毒，更通畅
拥有润肠通便之称的这些食材，富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对促进消化、增加粪便体积、改善排便情况都有显著作用。
乡村大强子
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最通便的不是香蕉、萝卜，而是它！健脾、润肠，从根源治便秘！
便秘在中国是常见病，发病率高达4%到10%!也就是说，几乎每十个人里，就有一个人排便困难。比如，吃香蕉、喝茶、番泻叶、喝酸奶…
养生堂
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食物中的四大通便能手，你知道吗？
现代社会节奏快，很多人工作紧张、压力大，平时睡眠晚、运动少、久座多，同时喝水少、在外就餐多、精米白面多、蔬菜少，很多人出现排便干等便秘现象，便秘不可小视，轻者出现口臭、肤色差等症状，重者出现痔疮、肛裂、梗阻等影响生活质量的情况，如何缓解便秘，除了找准原因，经常食用食物中明星通便食材也能起到事半功倍效果:1、燕麦。
人如其食
这4种黏黏的蔬菜，健脾养胃、润肠通便！现在吃正合适
说起秋葵，不得不提到它黏乎乎的口感，也因这个特点，爱吃它的人觉得特别好吃，不爱吃的又嫌弃得要命。其实，主要是因为其含有的多糖类物质，它是一种植物膳食纤维，虽然难以被人体消化吸收，却有维持肠道健康、促进肠胃蠕动的作用。
北青网
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通便食物排行榜你知道吗？榜一帮你排出隔夜便、陈年老便，很顺畅
随着人们生活条件的改善，饮食结构的改变，便秘的发生率也持续升高，据统计，我国成人慢性便秘的患病率达4-10%。
外科教授李惠东
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“通便大王”被发现，不是香蕉，而是这4样！排毒清肠，身心舒畅
其实，有一些常见的蔬菜同样拥有出色的通便功效，甚至比香蕉更胜一筹，成为了备受瞩目的“通便大王”候选者，下面，与大家分享几种常见的具有润肠通便效果的蔬菜。
秀厨娘
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春季宁可不吃肉，也要吃这4把豆，清热解毒，润肠通便~
我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，人体会减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。
北青网
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春天多吃这个菜，促升发、助阳气，润肠通便
早春之际，天地间初升的阳气尚十分微弱，天气时暖时寒，稍不注意就容易受寒感冒。今天给大家推荐一味“辛”菜，适合春天生阳防病。
光明网
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8种碱性菜换着吃，一能养肝，二能补血，三能通便
碱性食物因其能够帮助调节体内酸碱平衡，促进代谢，增强免疫力，而备受推崇。特别是在追求自然养生的今天，合理搭配碱性蔬菜，不仅能让餐桌色彩斑斓，还能为身体带来多重益处。
民福康
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这11种催屎食物，让你拉屎快又净，建议便秘的人都看看！
生活中，很多人都有便秘的困扰，坐在马桶上吭哧吭哧半天愣是拉不出来，有时感觉快出来了，但最后还是没出来，这种痛苦只有经历过的人才懂。
李医生分享健康知识
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藏在身边的天然“通便果”，不是香蕉而是它……
都说吃香蕉可以通便，可实际上，香蕉通便的效果十分有限，若是没吃对甚至还会加重便秘!不可否认，香蕉是一种非常健康的水果，但它在润肠通便方面的效果其实并没有大家想的那么好。
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