一日三餐食谱设计 这样吃必定瘦一日三餐食谱设计第一天：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第二天早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1
来源：【湖南日报】湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 熊家豪《中国居民膳食指南（2022）》，是指导我国居民合理膳食的营养宝典，其中第一准则就是“食物多样，合理搭配”。什么是食物多样？其实，食物多样就是指一日三餐膳食的食物种类全、品种多。
