在某医院的ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已“后悔让他去健身了”。原来，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。
这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿部肌肉的纤维拉长，打造纤纤细腿的同时，也让训练者跑起来身轻如燕。
举重以抓举为例，一次完整的试举是一条线，而辅助动作就是构成这条线的【点】。点练好了，串联起来，就成了线。辅助动作有它的目的性，这是一个点。所以不可能只练一个点，也不可能一个点就代替了整条线。这就是辅助动作的意义。具体的目的，和高抓高翻目的上的区别呢？
健身一年以内都是新手期，这个阶段就是传说中的“新手福利期”，练的好的话这一年可以增加五公斤以上的瘦体重，在这个阶段肌力肌耐力都会得到极大的提升，进步空间非常大，也就是在这个阶段可以做到正常高碳水高蛋白质饮食的情况下增肌减脂同步进行，所以这个阶段在以后漫长的健身生涯中至关重要，做的好可以节省很多时间和精力，为后面的训练打下坚实的基础。
