今天跟大家分享一个减腰腹部的瑜伽体式——门闩式。（1）练习方法：1、跪立于瑜伽垫子之上，吸气，右腿向右侧打开，脚后跟指向左膝膝盖，脚尖向外打开。2、呼气，臀肌收紧，腹肌收紧。3、吸气，双手侧平举，脊柱向上延展，髋部不动。
瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果，能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言，简单的瑜伽体式，能有效舒缓腰酸背痛。1、 风吹树式健身功效：① 消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。② 拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。重复次数：两侧交换，重复5次。
既能健身，又能出片跟随《万疆》，学一段舞韵瑜伽练出优雅形体和健康体魄由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出本期为大家带来原创舞韵瑜伽《万疆》(选段)融入舞蹈的形和韵锻炼身体平衡感金刚坐变体动作要点：面对右前方，双脚、双膝并拢，臀部坐于脚后跟。
结束清明的阴雨满城朝气蓬勃的绿意已遮掩不住随着季节天气的变化瑜伽也可以灵动活泼起来音乐优美体式舒展大气舞韵瑜伽，让健身也充满美学由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出本期为大家带来舞韵瑜伽《七月的光》选段舞动起来塑造优美的形体侧角扭转式做法：跪坐状态
水中瑜伽水深1-1.2米比较合适:瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
并且在体式中药格外注意身体的重量要均衡地分配在左右两侧，这里启动你的内在觉知力非常重要，建议习练门闩式来拉伸侧腰肌肉，均衡身体两侧的用力分布。门 闩 式 练 习 步 骤:step 1:跪立垫面，挺直腰背。
