“我之前说了，练臀的高效动作有哪些，如果你观察仔细，你应该发现了，练臀的动作，能让你臀有改变的，那都是复合动作，比如各种硬拉、还有臀桥、等等，复合动作意味着是可以上大重量的，那么要上大重量意味着你需要很好的握力，很强大的背，竖脊肌，包括肩膀的稳定，腿部的力量，整个后链肌群的强大，那么你只练臀，其他都不练，也就意味着你其他地方就会很“弱”，很弱怎么上重量?
