10公里是长跑的门槛,也是大众跑者最喜欢跑的距离,基本上平均用时在1小时左右,可能稍微厉害点的,能跑进50分钟。但是如果想要提升10公里的成绩,将其跑进45分钟以内,该如何训练呢?我们按照换算,也就意味着平均每公里用时是4分30秒。