10公里是长跑的门槛，也是大众跑者最喜欢跑的距离，基本上平均用时在1小时左右，可能稍微厉害点的，能跑进50分钟。但是如果想要提升10公里的成绩，将其跑进45分钟以内，该如何训练呢？我们按照换算，也就意味着平均每公里用时是4分30秒。
