器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！
导语:不管我们做有氧训练，还是做无氧训练，加强腿部训练是非常重要的，几乎100%的下肢运动，都离不开双腿力量的支持，但是腿部的力量训练不容忽视，不是我们动动双腿就能提高整个双腿的力量，练腿要讲究方法和技巧，让你从细节中得到更大的收获，接下来我们通过4个练腿动作，给大家剖析练腿过程中，应该注意的细节，深度了解掌握技巧和细节的重要性。
NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂略微贴住体侧，小臂向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。（可交替也可双手同时进行）NO.
帅气的二头肌足以让你成为健身房的焦点，比如健美传奇阿诺德施瓦辛格：再比如健身模特JUSTIN：可是，为什么二头肌就是这么难练？还是你的训练手段有问题？二头肌训练重点1、每个人二头肌各不相同，例如有的人二头肌较长，但是不够高耸。
通常来说，男人喜欢保护人，妹子喜欢被保护，所以你们就这样顺理成章的在一起了。但是不是所有人天生都有强壮的身体。你曾经被人叫过弱鸡、小瘦子吗？脱掉衣服就像没变壮之前的美国队长。别着急，好身材是后天练出来的，只要你下定决心，拥有美队那样的身材，也并非不可能，就是靠着吃、睡、练。
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，通过杠铃可以迅速提高肌肉力量和围度等。除了常见的直杆杠铃，你对曲杆杠铃又了解多少呢？据健身教练邓重洋介绍，它的灵活性比直杠好，可以保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。邓教练表示，曲杆和直杆杠铃各有各的优势。
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。
2014年7月，北京市健美锦标赛，作为全场冠军的刘一阳，当时他的手臂只有48厘米——对于他那庞大的身躯来说，48厘米的手臂略显纤细。但是今年的7月，他的上臂围已经达到了51厘米，而此时他的体脂和一年前比并没有多大变化。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。
