图/网络 文/刘芳 作者简介：北京中医药大学东方医院营养科主治医师。毕业于日本县立广岛大学临床营养专业。擅长治疗生活习惯病（高血糖、高血脂、高血压）、肥胖、痛风、失眠、肾病等，针对个人情况科学制定膳食计划及药膳调理方案。
第一次当妈妈的你，是不是特别小心？这个不敢吃，那个不敢用。孕妈的饮食直接影响到肚子里宝宝的健康，炒菜、煲汤、凉拌等各种烹饪方式都离不开油。但是市场里这么多油，哪种对宝宝才是健康的？哪种才能保证自身和宝宝的营养呢？这份挑油指南，新手孕妈快给我收入囊中！
我们的口号是： “ 解放思想， 优质受孕”。孕妈在孕期最好交替食用这3类食用油根据《中国居民膳食指南2007》的建议，孕妇应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。因为不同来源的植物油中各种脂肪酸含量不同，想要获得全面合理的脂肪酸，就必须要食用油多样化。
要想胎儿健康聪明，孕妇在食物选择上要格外注意，选择不好的食物，将可能让你的宝宝变成笨孩子。怀孕后，妈妈的营养摄入对宝宝的发育至关重要，但如果妈妈吃的东西不营养，或者有一定毒性，那么就会给胎儿造成比较大的影响，慎至让胎儿变笨。
最近去看望怀孕的闺蜜，我发现她化妆台上竟然放了一瓶油。一问才知道，原来这是她从老家长白山带来的紫苏籽油，用来涂在肚子上的，来预防妊娠纹。据说老一辈有钱人家才能用上，用了这个产后皮肤可以保持细嫩紧致。并且她家食用油也换成了紫苏籽油，她还每天都用紫苏籽油搭配酸奶一起喝。
很多新手准妈妈往往不知道怎么吃，吃哪些东西促进宝宝发育，下面我们一起看看孕早期最好吃些什么食物？孕早期孕妇每天吃什么：主食：200～300克，大米、面。其中杂粮(小米、玉米、杂豆类等)不少于1/5。比如：燕麦、糙米。燕麦里面有着非常多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁还有维生素B群。
孕期是宝宝最脆弱的时候，宝宝的健康完全掌握在准妈妈的手中。准妈妈吃什么，吃的是否有营养，是否是宝宝发育所需要的，还是只顾自己喜欢吃什么，而不管胎儿的营养需求。 可以说，胎儿要健康发育，妈妈的饮食起了决定性的作用。因此，准妈妈的饮食，一定不能只顾自己，要照顾到胎儿发育的需要为主。
很多准妈妈都有便秘的困扰，这是为什么呢？从怀孕的第4个月起，食物通过胃肠道的时间明显延长。这主要是因孕妇胃肠道蠕动减慢所致，也与结肠运动减弱或骨盆底肌肉群张力减弱有关。孕妇便秘还与子宫的增大及胎儿的压迫有关。缓解准妈妈便秘，首先从促进胃肠蠕动开始。
DHA怎么补？营养专家：补充DHA应从孕期开始欢迎加入39育儿大家庭：baby.39.net智慧妈妈俱乐部微信公众号：zhmm39QQ2群号：296905955孕育一个聪明健康的宝宝的是年轻妈妈的极大心愿，除了受遗传因素等之外，智力发育离不开营养，与孕期及儿童期饮食营养密切相关。
