刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
公司新来了一位小奶狗实习生，外形帅气不说，还浑身肌肉，一到公司就吸引了一帮女同事的喜欢。这天公司团建，游戏中实习生输了被惩罚做俯卧撑，轻轻松松便完成了30个俯卧撑。但同组33岁的刘先生却做了几个就做不下去了，大肚腩还受到了同事们的嘲笑。
本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！★课目介绍：俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
