很多人运动后经常遇到腿部肌肉酸痛的困扰，尤其是前一天跑完步后，第二天就感觉双腿仿佛被“酸涩”紧紧拥抱，这样的体验想必许多健身爱好者都深有体会。湖南省康复医院医生来介绍缓解肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。比如国产品牌品胜，这款筋膜枪共有6档振动模式，1档位900转/min肌肉唤醒，2档位1200转/min筋膜放松，3档位1500转/min康复训练，4档位1800转/min 分解乳酸，5档位2200
运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
在做完了高强度肌肉锻炼后，怎样快速从大腿的肌肉酸痛中恢复？这个酸痛是因为肌肉在做阻力运动时候反复拉伸引起肌肉纤维的超微损伤，（肌肉的收缩 蛋白断裂）引起疼痛。一般为了加速肌肉恢复可以使用谷氨酰胺之类的氨基酸补充剂，此外适当的葡萄糖，肌酸，精氨酸也可以考虑。
▪吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背▪ 注意最大限度的拉伸脊椎▪ 重复动作做5-8组2、臀画圈▪ 身体呈直臂支撑姿势，双腿向后伸直，双脚脚背着地，双臂之间的距离比肩部宽，保持背部脊椎的稳定▪ 调整好呼吸，使上半身向后缩，使臀部向双腿靠拢，臀部做画圈动作▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉
很多朋友在运动后感到肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，对肌肉的酸痛置之不理，而另一些朋友先停止运动，等待酸痛停止后继续进行运动。当面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该如何科学的处理才能得到有效的缓解和治疗呢？什么是延迟性肌肉酸痛？
极目新闻记者 王晨曦通讯员 贝兰 范晓露 陈熠路3月24日，武汉马拉松将鸣枪开跑，当比赛结束后，很多人身体难免会出现肌肉酸痛，那么长跑结束后如何快速恢复身体状态？极目新闻记者采访了湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）康复医学中心主任彭全成。
锻炼后肌肉酸疼一般有1-2天的延迟期，此后会在3-4天通过肌肉自我休息后慢慢消失。由于这种延迟性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，影响后续几天的锻炼，因此我们在锻炼的时候应该想办法预防或者减轻这种肌肉酸疼发生的概率和程度。
都说三月不减肥，四五六月徒伤悲。原本包裹着厚大衣的肥肉随着温度上升逐渐显现出来，不能忍了啊。不少人想要运动、减肥的心开始蠢蠢欲动，出门爬爬山呀、打打球呀，甚至还联系上了几个月没见的健身教练，不过努力一时，痛苦也随之而来。
