很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条，远离虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，这样好身材需要平时的自律。想要告别肥胖臃肿的身材，我们要进行减脂，减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
除了第一个硬拉动作，让你以大重量进入状态，建立稳固的力量基础，其余动作一定不要过度追求重量的增加，同时训练过程中不要泻力，节奏慢一些，保持肌肉持续紧张，同时把所有注意力放在当下的动作上，才能获得极致的训练体验。
所以我们会在体脂率下降的过程中，或者是在体脂率下降以外，进行相关的训练，从而在可控范围内让自己变得更好，那么，在减脂与塑形的过程中，除了我们最为关注的腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位非常重要，这就是背部。
你听过“背薄一寸，年轻十岁”“练背治垮脸”等说法吗？许多人都希望通过锻炼背部来改善面部轮廓，达到抗衰老的效果。但也有人认为，“脸垮明明是地心引力在作祟，谁能对抗地心引力？”那么，练背究竟能不能抵抗衰老的自然规律？01 脸是怎么一步步“垮”的？
