慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。
“一个月，内脏脂肪从15到11，体重减了5斤左右。”“第8个月，瘦了18斤。”“四个多月重了两斤，但身体围度确实小了，精神也好了。”……在网络社交平台上，大家就超慢跑的减重、塑形效果展开了讨论。有人反馈在进行超慢跑后效果不错。有人反馈，瘦得不多，但塑形效果明显。
一般来说人过了25—30岁之后，新陈代谢速率便会下降，尤其是像我这样，已经年近50基础代谢率更是减弱，再加上没有养成良好的生活和饮食习惯，肥胖问题更是异常明显，况且身体健康素质很低，快走时间长一点就会气喘吁吁，上楼就不要提了，所以减肥，锻炼身体成了我现在急需付出行动起来第一要务，必须坚持。
