每逢佳节胖3斤小圈我这个春节可没少吃吃喝喝～感觉身体都“沉重”了是时候开启节后减脂计划啦快跟着小圈一起动起来吧～瘦肚子：坐姿抬腿【好处】能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。【动作步骤】1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；2.
第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
臀部的肥胖是苦恼着我们的肥胖部位之一，又有谁不希望得到异性的关注呢?既然如此，那么不妨来试试小囚为大家准备的美臀方法吧，看看是否是你的需要!第一招：撅屁股撅屁股也能让臀部瘦下来吗?是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。
臀部作为身体中段的“地基”，如果这个地基没打牢，那你很难有大的突破，不管是增肌还是减脂，或者其他的运动项目，臀部都是必须要加强训练的，尤其是女性，对于翘臀的追求趋之若鹜，恨不得每天都练臀，今天健身匠就来跟大家聊一聊如何通过科学的训练练出性感，迷人，挺翘的“大屁股”。
在那篇文章中，我说那是我见过的细节处理最完美的动图示范，同样这篇文章中的示范也是我见过的调整细节展现的最完美，最完整的正误对比示范，更难得的是，还是全动图展现的，就算你是初学者，配合文字描述，我相信你也能够一看就明白一学就会。
