大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。
开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。
【导语】热身运动是人们在做任何运动之前必不可少的一个重要步骤，那么我们有该如何正确热身。热身运动是人们在做任何运动之前必不可少的一个重要步骤，其方式、强度和持续的时间因人、因健身项目的不同而有所差异。每个人应该根据自己的身体情况来进行调整。
最佳运动心率计算法:最大心率 × 60%~最大心率 × 80%。例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为:220 - 24=196，196 × 60%=117.6，196 × 80%=156.8，也就是说，她运动时的心率应在118~157之间比较合适。
健身训练，每星期应该训练多少次？我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效果。若每星期要练4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。
这是绝大部分人都会忽略的，太多人在力量训练前，都不会做热身，但是这却是健身中最大的错误。热身可以有效的防治运动伤害，更可以给肌肉预热，让肌肉有一个缓冲！下面是外媒给的3个上肢力量训练的热身动作，每个一分钟！
全文2500字纯干货，建议收藏以免需要时找不到，您的【关注转发点赞评论】是我创作的最大动力！感谢！下背部，也称为腰部区域，是人体最重要的区域之一，人们常常因为久坐或者姿势错误以及运动中的动作模式错误，导致这里常常出现疼痛，今天我们就推荐5个绝佳的动作，帮助我们强化下背部预防疼痛！
无论是健身还是其它运动过程中，新手很容易忽略的就是运动前的热身，或是因为懒，或是因为不知道，再或是因为觉得没必要。而但凡有运动经验的人，都会一而再的强调热身的重要性。有些是确实认为热身有用的，有些人是受过伤才觉得热身有用的。但无论如何，在运动之前，做一下热身是很有必要的。
