标准的平板支撑,锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。
口述人:star(化名) 地点:上海 患病年限:13年 症状:腰椎间盘L3-4突出,L4-5脱出,L5-S1膨出,硬膜及神经受压 康复方式:自由泳,蛙泳,每周三次左右,每次50分钟 状态:康复 先说下我的经历吧:2008年1月份闪了次腰,当时腰疼,休息了几天,好了后,