腰椎突出自愈训练方法

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腰椎间盘突出症的锻炼方法
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
糖小小苏
腰椎间盘突出！6种锻炼方法，快来学习吧！
中医骨科张喜海
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6种腰椎间盘突出站立式锻炼方法图解，腰突上班站着比坐着好
长期研究发现，坐姿比站姿给腰椎间盘的压力要更大一些，但是随着站立时间的延长，椎间盘和身体下肢腿部关节等最终所承受的压力也不小，也能加重腰椎间盘突出症状。
天天医生说
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腰椎间盘突出症（腰痛病）想要快速恢复？腰椎功能锻炼学起来！
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
深圳市中医院
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5种腰椎腰背肌拉伸动作图解，180天治愈腰突症
腰椎间盘脱出，也被称为椎间盘突出或膨出，它可能是由于衰老、随着时间的推移累积和重复的椎间盘创伤或特定的创伤性事件造成的。
天天医生说
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每天吊单杠，可以治好腰椎间盘突出，是真是假？听听医生怎么说
我们刷手机的时候经常会看见短视频，上面一个个大爷身材威猛，肌肉也是不输给现在的小伙子的。甚至还可以在简简单单的一根杠子上面爬上爬下，用脚勾住单杠来个360度大旋转，那也是小菜一碟。
民福康养生堂
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游泳锻炼10年治好了我的腰椎间盘突出
口述人：star(化名)　　地点：上海　　患病年限：13年　　症状：腰椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，硬膜及神经受压　　康复方式：自由泳，蛙泳，每周三次左右，每次50分钟　　状态：康复　　先说下我的经历吧：2008年1月份闪了次腰，当时腰疼，休息了几天，好了后，
天天医生说
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腰椎间盘突出不要怕，3个办法好得快！
腰椎间盘突出人人自危，尤其是突出部位集中在腰4-5或腰5-骶1的患者是最多的。现在给大家支3个妙招，快速缓解腰痛，拯救腰椎。
中医疼痛博士后李树明
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得了腰椎间盘突出，该做什么运动？医生最推荐这种！
很多人查出得了腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那到底应该做什么运动呢？有没有推荐呢？其实，适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！医生为什么最推荐游泳？
光明网
年轻得腰突30年没复发经验分享，重度腰突保守康复经历
当腰突的症状慢慢消失，恢复到正常工作和生活状态后，定期的进行腰背肌锻炼，维持足够的腰背肌肌力，是可以避免腰突症再次复发的。
天天医生说
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