改善腰部肌肉失衡的训练

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8个腰部肌肉锻炼法︱缓解腰痛+延缓退变
8个腰部肌肉锻炼法。08平板支撑1、俯卧，手臂贴身体，脚趾与地面垂直2、肘部和脚趾支撑，收紧核心3、抬起身体与地面平行4、保持15秒左右，回到起始位5、可以适当增加时间，但不要超过90秒。
华商健康发布
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（收藏）常用的腰背肌功能锻炼方式，看图做，慢性腰痛患者必备
常用的腰背部肌肉功能锻炼方式。看图做。门诊、住院推荐给腰痛患者必备。但不适合于急性腰痛或慢性腰痛急性发作的患者。
Spine脊柱Li
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腰痛康复训练方法
比如我们跷着二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
七哥249992684
双手在后背做这个动作，腰痛减轻了！6个中医护腰法，学一学
中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
北青网
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日常腰肌锻炼，七种简单方法
腰肌是下背部位的肌肉，以条状肌肉分布，主要包括髂腰肌;俯卧趴在垫子上，将肚子贴垫，双手、双脚与头向上反复抬举，做小燕飞的动作，该动作会让腰部肌肉紧张、收缩，从而牵拉脊柱，伸展腰背，起到锻炼腰部肌肉。
愚公运动
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5种腰椎腰背肌拉伸动作图解，180天治愈腰突症
腰椎间盘脱出，也被称为椎间盘突出或膨出，它可能是由于衰老、随着时间的推移累积和重复的椎间盘创伤或特定的创伤性事件造成的。
天天医生说
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6个动作矫正盆骨前倾，学起来
骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度，骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，如图1所示。
新福建
6个腰背核心肌群锻炼和伸展动作图解
如果您患有腰痛，那么您并不孤单——将近80%的成年人在他们生命中的某个阶段都经历过腰痛。导致腰痛的一些最常见原因包括:拉伤腰部肌肉、过度使用、姿势不良、举重技术不当和久坐。
天天说健康
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一个比散步还简单的动作每天10分钟就能改善体态
靠墙站立在很多人看来是极具性价比的健身方式，它比散步简单易行，又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”实际上真的能获得这么多健康益处吗？
光明网

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腰部肌肉应该如何锻炼？怎么才能不伤到腰椎？
腰部肌肉应该如何锻炼？怎么才能不伤到腰椎？
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