核心肌群对我们的身体是非常重要的，从它的名字就可以看出来，“核心”不仅仅指的是位于人体的核心部位，更是说它的作用也是举足轻重。我们无论是坐立卧躺，还是行走运动，我们的核心肌群都是会参与其中的，你即使并没有用意识去引导核心肌群发力，但是，只要你一抬手，核心就会自主的收缩了。
交替侧弓步组数：1分钟锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定▼后撑交替抬腿组数：左右腿各做15次锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部动作要点：腹部用力收紧▼超人式转体组数：左右手各做15次锻炼肌群：腹部、
傅建陈说，“都说过年吃胖了，又不出去运动，各种各样无聊内容都在网上发，所以想弄一套简单实用，在家里没有器械的情况下，青少年和成人都可以进行锻炼的健身操。这套有氧操可以锻炼心肺功能也可以锻炼核心力量，对减脂也很有效果。”
来源：【渭南日报】近年来，健身理念已融入人们的日常生活，很多时尚健康的运动方式也出现在渭南人身边，今天就给大家介绍一种新型的健身方式——核心燃脂操。 在我市巨能量健身房里，动感的音乐响彻耳边，学员们在教练的带领下挥洒着汗水，每一个学员都在尽力将自己的动作做规范。
核心练习图文解析第一个体式：完全船式简易版练习步骤：1.屈膝坐姿在垫面中央，双手握紧膝盖窝或大腿靠近膝盖窝的部位，躯干挺直向后倾倒使手臂伸直；2.抬起小腿与地面平行，在身体稳定不费力的时候慢慢松开双手，掌心向上。
茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。你是不是又感到自己的皮带有些紧了呢？贴秋膘的作用已经开始在你的身上起作用了，你在身上贴的秋膘很大一部分都跑到你的肚子上了，小心贴秋膘贴出来一个大肚腩来。
健身，你练核心肌群了吗？核心肌群的重要性，你知道吗？核心肌群，指的是围绕脊椎、骨盆腔一圈的肌肉组织，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身体肌群中有着承上启下的作用，可以保护脊椎，支撑着身体的稳定，让你更安全的完成各种动作。核心强则能力强！
