第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。
女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面小编详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。运动不会变成肌肉女她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。
许多姑娘都说，运动一段时间以后，身体的肌肉变硬，线条变粗，整个人看起来很大只。本来大多数时分，这都是因为你的肌肉有点充血，想要运动以后不变粗壮？那么就必定要做！拉！伸！今天为我们介绍一套有效的全身拉伸动作，维密超模们都在做哟！每个动作坚持30-60s即可。No.1No.2No.
很多朋友做完运动后，千万别忘记做做拉伸哦，只有这样才会把你小腿的肌肉拉修长！一组超有效的拉伸教程，送给你！（一）15-30秒（二）15-30秒（三）15-30秒（四）15-30秒（五）15-30秒（六）15-30秒好了，赶快照着去练习吧....
导语：跑步就能瘦腿？小美可以肯定的告诉你不一定哦。对于女性来说，当体脂的百分比超过25%的时候，让人看起就是臃肿笨重的，小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。只有合理的拉伸按摩运动才能有效的帮助放松和拉长小腿的肌肉，达到真正瘦腿的效果哦。
学会拉伸运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬邦邦，结成一团。拉伸可以最大程度改善小腿粗壮。在运动之后，一定要对小腿进行拉伸。推荐动作：弓箭步推墙。学会按摩适当按摩可以促进小腿局部的新陈代谢，可以使用泡沫轴或者筋膜枪进行按摩。
