江门跑者姚婷与马拉松的缘分，就像娱乐圈中“陪朋友试镜，自己却成了明星”的无心插柳。去年4月，姚婷一位朋友开始跑步减肥，姚婷就陪着她跑。本是“陪跑者”的姚婷，越跑越起劲，越跑越开心，接连参加了数个马拉松赛事。
有跑友问，全马跑进330在跑圈是什么水平？是抬腿就有的吗？要达到什么样的水平，全马才能跑进330？全马330，这个成绩如果是放在10年前，你绝对是大神一枚。要知道在10年前，全马跑进4小时就已经是国家三级了。
巅峰体重超85公斤，如今瘦到55公斤，减重超30公斤，他却说光靠跑步不能减肥;其实从孩提时代，余学勤就知道自己在中长跑上还是有些天赋的，不管是400米还是800米、1500米，弱不禁风的余学勤一旦踏上跑道，就像换了个人似的跑得飞快，总能拿到校运动会的冠军，并且一次又一次地刷新校纪录。
左3 莫·法拉赫作为大众跑者，几个跑步老友间的共识，中长跑的跑步能力中步幅的提升难度最大。咱们国家马拉松记录保持者何杰的比赛平均步幅约为1.63米，已经是国内天花板了。世界顶级马拉松运动员基普乔格、基普图姆、法拉赫的比赛平均步幅达到1.8米以上，甚至1.9米。
一、不同级别跑者的配速密码专业跑者（国家一级运动员标准）男子10公里配速：3'00"-3'15"/公里（完赛时间30-32分钟）女子10公里配速：3'25"-3'40"/公里精英跑者（业余顶尖选手）半马配速：3'50"-4'10"/公里全马配速：4'00"-4'30"/公里大众跑
