[自行车之家单车百科] 骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，所以能防止肥胖，也能减轻肥胖。骑自行车分为两类，一类是健身房里固定自行车，另一类是生活中常见的代步工具自行车，但两类的减肥效果是一样的。
骑自行车究竟能否减肥?骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
传动系统是现代自行车的主要组成部分，它主要是由前牙盘、后飞轮、链条、拨链器以及控制杆组成。他决定你踩踏的力度以及车轮转动的速度。以50/34t(牙盘)以及11-32(飞轮)为例（t代表齿，34t就是有牙盘上有34个齿）。
骑自行车锻炼的好处有很多，它不限时间、不限速度。骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是健康的健身方式。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。
关于变速技巧，很多人听得最多的就是不要一直用一个档位，要学会经常换挡。还有不要前面大盘挂飞轮大齿盘，也不要前面小盘挂后飞轮小齿盘等等。也许您听进去了，但还不知道为什么不能这样？那我们来一起了解下为什么不能这样做吧。
社体君 四川社体没时间锻炼？HIIT来帮你很多人抱怨平时挤不出时间运动，更别说是减肥和塑性了。所以有小伙伴问“有没有什么方法可以花最少的时间达到最快的减脂效果呢？”在健身界到底有没有快速减脂的“灵丹妙药”呢？答案是肯定的。今天，社体君就跟大家来聊一聊如何高效燃脂。
