动作二 躯干转动动作三 单腿站立盘腿5.动作过程中身体保持直立姿势。5.上体后侧，保持直立姿势。以上热身动作都是经过大量的实践证明，总结而成的实践成果，让训练人员从身体上和心理上为接下来大强度的军事训练做足准备，才能有效的提高训练效率，避免训练伤病，达到训练效果。
作者 | 周应洪、赵彦辉、许春雷开春以来部队各项军事训练开展得如火如荼高强度、大运动量训练伴随着发生训练伤的风险为帮助战友们科学训练新疆军区某边防团推出一套体能训练热身操请各位战友查收头部运动动作要领:两手叉腰，两腿分开约与肩同宽，颈部保持放松，根据口令按照前、后、左、右（第一个
此动作共两个循环：第一个循环，自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，膝盖向外画圆，再落回成站立位，略作停顿后做另一侧腿的外展；第二个循环，将一侧腿以外展状态抬起，膝盖向内画圆，再落回成站立位，略作停顿后做另一侧腿的内收。
对于学生们来说，体育课是他们非常喜欢的一项课程。在体育课上，会做很多的热身运动，这样是为了做更强的运动做好准备。热身运动可以有效避免强烈运动中突然用力而出现肌肉拉伤，以及其他损伤。那么，究竟体育课热身运动有哪些呢?下面，我们一起来了解一下吧!
战友们冬季大练兵已经开始在组织体能训练、比武或其他军事体育活动之前良好的热身准备活动至关重要不仅可以提升身体的温度血液循环和肌肉弹性预防运动损伤还能让你在运动中有更好的表现接下来跟随小陆一起学习高效的热身动作吧01 抬腿提膝提踵走要领：自然站立位，左脚向前至曲膝半蹲位，右脚跟上提
根据当前国内新型冠状病毒感染疫情的发展形势，为指导部队各级单位科学开展军事体育训练，维护官兵身心健康，消除训练安全风险，日前，军委训练管理部、军委后勤保障部邀请军事体育训练中心黄宝宏、全军军事训练伤防治与研究中心李春宝等军地体育训练和疾病防治专家研提新冠感染康复后军体训练指导意见，并及时印发部队。
28日，市军事体育学校内，工作人员正在给运动员检测体温，射箭馆里、射击场上、操场上，有的运动员在跑步，有的在训练，有的在做热身操……鞍山全媒记者从市军事体育学校获悉，现在他们已经进入专项训练阶段，科学备战时刻迎接比赛。射击场上，队员们认真地听从雷斌教练的训练安排，进行飞碟测试赛。
