左3 莫·法拉赫作为大众跑者，几个跑步老友间的共识，中长跑的跑步能力中步幅的提升难度最大。咱们国家马拉松记录保持者何杰的比赛平均步幅约为1.63米，已经是国内天花板了。世界顶级马拉松运动员基普乔格、基普图姆、法拉赫的比赛平均步幅达到1.8米以上，甚至1.9米。
其实吧，我个人进阶到目前的阶段，结合我的教学体会和成果，对步幅和步频此类的话题，其实并不想讨论太多。除了对动作意识本身的理解以外，很重要的一个原因，就是太多的人依然处在主动跨步的技术意识去理解步幅和步频的关系。类似于一群故意装睡的人，怎么可能去唤醒他们呢？
我们都知道：跑步的速度 = 步频 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有两种方法，一种是保持步频不变，增大步幅；一种是保持步幅不变，提高步频；当然，如果你能力超强，也可以同时增大步频和步幅。今天我们只讨论前两种情况，就是在跑步新手能力还比较有限的时候，长跑该优先增大步幅还是步频？
健康的体格、体魄是每个时代的人都在追求的一件事，而健身锻炼是强身健体、改善肥胖，同时提升健康指数的有效方式，更是现代人需要重视的一件事。自从微信运动出来后，很多人都在挑战日走一万步的目标，而减肥的人大都会进行跑步锻炼。那么，每天走一万步跟每天跑步5公里，哪个运动效果更好呢？
