船式，练习核心的利器，对初学者来说是具有挑战性的一个体式。她不仅需要背部、核心、腿部力量的配合还需要稳定的胸式呼吸。核心的持续启动成就了战舰的力量，使身体仿佛变成一艘带桨的船，稳定、平衡。在这个体式里，展肩拔背，脊柱延展，腰腹赘肉哗哗掉。一、练习方法1.
什么是船式？船式（PARIPURNA NAVASANA）“Pari purna”的意思是“完全”或“完整” ”Navasana”的意思是“一条船” 船式指身体状如一条船的平衡姿势，修炼者主要通过臀部来保持平衡，身体形成“V”形，所以要求有强壮的背部和腹部肌肉。
船式（Boat pose）意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。□练习次数: 1次□难度系数: 3.0呼吸要点：吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。体式介绍：练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
抖抖抖，抖毛线呀，还能不能愉快的做个瑜伽了，相信这是很多小白的心声，肌肉颤抖，很多平衡体式做不到位或者即便可以但也很费劲，可这究竟是什么原因呢？小Yo今天扮演下“砖家”，给大家好好普及下造成这些状况的“凶手”。
对我们上班族而言，一个月里能去两次以上的健身房，都算是奢求，但是办了健身卡，却又没时间去锻炼，想一想就有点可惜，既然这样还不如选择在家里运动，但是家里空间又小，总是限制我们的拳脚，对于这样的情况，我们就应该换位思考，有没有一种运动能让我们狭小的空间也能运动，而且效果也不错呢？
