有个简单的计算公式：每日所需热量=你的体重（斤）x14公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数，具体看你的活动情况而定。得出来的数字大约就是你每天所需要的热量。
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal(即每天500卡路里)，这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。
来源：【环球时报健康客户端】受访专家：解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞中南大学湘雅二医院老年医学科主任医师 詹俊鲲本报记者 牛雨蕾肥胖会增加多种健康问题的风险，如高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病以及癌症等，严重影响人们的生活质量，甚至缩短寿命，因此，科学界一直热衷于热量限
随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。“减重”已成为高频健康热词。晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真的有效吗？
