殊不知，如果崴脚后没有及时处理，时间一长，会发展成慢性踝关节不稳，即习惯性崴脚。在韧带损伤急性期过去之后，需要通过热敷，来促进血液循环来促进软组织的修复，血流既能带走炎症因子还能起到止疼的作用，可以一天2-3次，每次20-30分钟，热毛巾效果最好，没有的话也可以用热水袋代替，但是要小心烫伤!
邻居小谢同学已经上高中了，小伙子一米八的大高个，天天拍着篮球风风火火的，浑身透着一股青春活力。可是前不久，小谢不得已安静下来了，原来在一次篮球比赛中，激烈的身体对抗让小谢失去了平衡，倒地时不慎把脚给崴了，小伙子疼得龇牙咧嘴。
崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。它可能发生在下楼时，也许出现在挥汗如雨的球场上，又或者是在自然山水间，一个不小心，脚踝扭伤的疼痛已直达心底。一般爱运动的男生们都应该经历过，打球没有不崴脚的，点背的话跳投都能崴。总看到别人说二十四小时内冷敷，纯属扯淡。
临床上踝关节扭伤或拉伤后需要遵循 RICE 原则的观念已经根深蒂固，但2012 年在英国运动医学杂志上发表的评论文章，强烈建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE，即保护 protect，适当负重 optimal loading，冰敷 ice，加压包扎 compression，抬高患肢 elevation。
本文发表于宋卫东大夫好大夫在线个人网站，点击下方阅读原文，进入宋卫东大夫个人网站！下楼梯，没踩实，脚崴了；抢篮板，重心不稳，脚崴了；穿高跟鞋走路，地面不平，脚又崴了……“崴脚，小事一桩！”许多人这么想，于是随便按按揉揉、拿药油擦一擦就了事。
本文未经授权谢绝转载。问 ：崴脚了应该马上涂抹红花油吗？“哎呦，崴脚了，好痛！”“赶紧涂点红花油吧，活血化瘀好得快！”......崴脚是我们日常生活中很常见的一种运动损伤，当发生崴脚的时候，您是不是也遇到过上面的建议呢？这样的建议是对的吗？
脚后宜擦红花油，是真的吗？王威解放军总医院骨科医学部 副主任医师不能一概而论。红花油本身的功效是活血化瘀，减轻肌肉酸痛，促进局部血液循环。崴脚之后比较轻的，可以使用红花油。但是对于一些比较严重的，比如说有周围韧带损伤或者骨折，擦红花油是无效的，甚至有可能延缓下一步的治疗。
别帮倒忙日前，记者从南阳市骨科医院获悉，该院刚一复诊，足踝外科就接诊了不少崴脚患者，他们大都是疫情防控期间居家隔离在家运动不当导致的踝关节扭伤，由于自行使用了红花油、酒等涂抹、泡洗或揉搓，因而症状不但没有减轻反而还给后续治疗帮了倒忙。
篮球技巧教学篮球是一项非常激烈的运动，一不留神就会有受伤的危险，而常见伤就是脚崴伤。在往期的推送中我们向大家介绍了运动中防止受伤的技巧，但是没有办法完全避免意外发生。因此，今天我们为大家介绍科学的处理脚崴伤的技巧，希望大家关注。崴脚时，大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉。
1、分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。
