在上述的文件中我们讲了身体躯体症状的本质以及症状的根本原因，以及调整了认知，了解了身体所有的症状表现仅仅只是焦虑激素而已，而且是完全可以恢复的，恢复的前提是需要系统的学习，在仅仅了解了焦虑后是完全不够的，接下来我们要做的就是怎么去自愈这些症状，为了实践这个方法的实用性，我这里跟大家举个例子，比如一位对头晕引发恐惧焦虑的患者。
我们大多数的人对于睡眠上有很大的困扰，每到晚上的时候就会想，今天晚上能怎么样，是不是能够入睡啊，我不去想那些乱七不糟的事情了，再想我的头都炸了，然后就在心里告诉自己，睡吧睡吧，不要想了，想也是没有用的，开始数绵羊1234做冥想，像海面的平静，冥想广阔的大草原，听下雨的声音， 肌肉放松，很多方法都用了，你却发现无济于事，其实你的焦虑程度已经很重了，你已经和症状产生对抗和紧张，我们首先第一部要除去对抗，第二部提升认知，第三部增强辨别能力，第四部纠正错误的认知，改变思维误区，第五部换醒真实内在的自我，第六部强化自我坚固自我，这六部缺一不可，除去对抗摆脱紧张，你可以把你自己放弃，爱睡不睡，愿意怎么样就怎么样只要你把你自己放下，这种紧张就会消失，你也会进入睡眠当中，如果说想彻底摆脱焦虑，就要摆脱自我否定。
一年前的2021年10月，美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学的研究团队在医学杂志《柳叶刀》上发表的研究显示:2020年全球有2.46亿例重度抑郁症和3.74亿例焦虑症，比COVID-19疫情爆发之前明显增高。
中国传统气功功法如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳、蹲墙功、跪膝功、金鸡独立等，这些以自我身心锻炼为对象，以强身健体、养生康复为目的，通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为手段的气功锻炼方法，效果要优于现代各种运动锻炼如跑步、快走、打球、游泳、爬山等方法，这是我多年来治疗疾病的经验所得，但是这些方法目前在治疗抑郁症等精神心理疾病中却很少使用，不用说病人大都还不知道这些功法，即便是医生也是知道的很少，我在这里推荐给大家，希望能给抑郁症患者多一条自救之路。
睡眠本是人的本能，是自然的生理现象，无需任何用力，但是当人开始胡思乱想，对睡眠格外关注和在意时，紧张、焦虑的情绪就出现了，而紧张、焦虑的情绪就会就会让人的大脑皮层变得兴奋，植物神经就会变得紊乱，如此情况下，人自然就没有办法入睡。
