在人的一生中,睡觉时间占去了三分之一,但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示,一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时,而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短,大脑的疲劳就难以恢复,很可能影响到大脑的功能。
因此对于工作、生活、学习压力大的人群来说，在有条件的情况下，尽量保证在晚上10-11点休息;此外，我们还要关注睡眠质量——只有在深度睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，起到更好的消除疲劳、修复机体损伤、提高免疫的作用。
首先入睡，有两个必要的条件，充足的睡眠和放松的神经，这两个看起来像废话条件，其实是我们安然入睡的关键所在，有些朋友晚上并不是硬撑着不睡，而是一点都不困，神经生物学家已经证实，睡意主要来自由大脑产生的两种物质褪黑素和腺苷，白天的光照会通过感光神经将抑制褪黑素的分泌，因此昨晚分泌量会高于白天，让人逐渐萌生睡意，也正是通过褪黑素的这种机制，人们得以建立起有规律的“昼夜节律”，也就是我们经常说的“生物钟”，
白天，我们为了工作忙忙碌碌，如同打仗般神经绷紧；晚上，我们拖着疲惫的身体回到家，以为可以全身心都放松。但是，好好睡上一觉却成了许多人望尘莫及的奢望。据2014年发布的《中国睡眠指数报告》显示，我国有36.2%的居民睡眠“不及格”。
失眠发生率高企，众多失眠人群尝试助眠产品，催生出庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场，行业巨头加速入局，创业者纷至沓来……各色助眠产品层出不穷，但真实功效仍受到质疑。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带好蒸汽眼罩……这是25岁的张鸣苑每天睡觉前必经的“四部曲”。
