您的位置:热点时讯> 慢跑跑步姿势不当,造成小腿变粗跑步是人类较基本的一个功能,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但提高我们心肺功能,还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。慢跑是，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
着越来越多人加入跑步大军，跑步损伤，尤其是下肢损伤，逐渐成为运动医学领域的研究热点。临床上，跑者最易受损的部位是膝关节，此外还有足底、踝关节、腘绳肌及其肌腱。首先要强调的是，跑步一定要养成正确的着地姿势，以脚后跟和脚掌着地，然后快速向前滚动脚掌。
跑得健康有讲究速度跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：(220-年龄)×(60%～80%)有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。时长20～90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
