每天20分钟变身魔鬼身材。瘦身操的话相信对减肥的人来说不陌生，有的人可能都知道好几套这样的操呢，有的瘦身操之所以能够让人减下来肉，这个是因为有氧运动外和全身运动让自己肉瘦下来，所以的话要想瘦下来就要学会做这些操，下面的话就给大家讲下每天20分钟变身魔鬼身材。
第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿※请关注我们时尚美容导师唐西西的个人微信号：mcqc222
1】减去小肚腩 。2】美化背部线条，预防颈椎病 。3】美化腰部、消除赘肉。4】收紧腹部肌肉 。5】强化腹肌及腰背的肌腱。6】消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。7】左右两边伸展运动。8】手脚并用可以让身体左右均衡9】增加脚部柔软度结实臂部 .。10】同时增加手部柔软度。
一个下士眼里的“魔鬼周”文 | 熊立、曹伟3月28日起，武警重庆总队四支队开始了为期7天7夜的“魔鬼周”极限训练，这是该支队首次进行超极限训练，在这场充满未知的旅程当中，将会上演怎样的故事?“魔鬼周”到底如何“魔鬼”?
梦想拥有魔鬼般身材，不吃苦修炼是不行的。这段视频教你如何打造紧翘臀部、修美大腿小腿，坚持练习，检验效果。微信公众号搜索“小白全攻略”或“xiaobai_bk”，关注我们投稿和商务合作联系方式：xiaobai@pezy.
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
谁说速度和力量无法同时训练？世界顶级健身教练Ashley Conrad可不这么认为。抛开压力，跟着她来一场25分钟的魔鬼训练吧！一般情况下，人们不会在负重训练中途加入高强度有氧运动。但以我的经验来看，这是同时训练多项运动技能的好方法。
2023年6月10日，晴34度，太极国术馆。15天，半个月了，第一次老师上午不在，自己慵慵懒懒到10点才练功，练习了50分钟就饿了，便去吃饭。回来后发现昨天给一个博主老师的留言被回复了，具体如下：文章主题是《“读万卷书”？还是听“三句话”？
坐角式（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期蛋友健身房中，健身达人Mike专门为怎么吃都不胖的人制作了一些视频作为预备知识，鉴于其长度过长且稍显唠叨，小编就将其精华摘录成文本形式供蛋友学习。具体动作演练见本文底部视频。
视频: 《乒乓球技术训练》正手两点爆冲练习 （如果没有视频显示请在优酷上搜索此标题即可）有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。
昨天发表的文章科比的训练方法就只是大概的提了下，后来好几个小伙伴问我咋这么简单，今天就解来完整的分享下他的励志故事奋斗史！看看我们能从他身上学习到什么有用的？怎么运用到自己的职场中，怎么把自己的销售技能练得跟科比一样牛逼！
室内Hiit减脂塑身动作说明：本组动作为高强度间歇性训练，对心肺功能，核心力量，整体外型轮廓塑造有极佳效果，对减脂也有一定的辅助作用。本套动作一共九组，无场地时间限制，可随时随地完成。每个动作之间若能完全不休息为最佳，若需休息，请将休息时间严格控制在20秒之内。
8个动作徒手自重锻炼，魔鬼身材练出来！动作 1动作 2动作 3动作 4动作 5动作 6动作 7动作 8完成，放松一下！练肌减脂，努力只为每一个平凡的你关注练肌减脂微信公众号：lianjijz教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型！
