本文未经授权谢绝转载。科学的锻炼腿部肌肉，是日常保护膝关节健康的重要一环。老年人的身体状况不比年轻人，锻炼宜采用温和不激烈的方式。今天西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师，给您介绍一个简单易学，但效果极佳的锻炼动作。↓点击视频学习↓升级版靠墙静蹲为什么这个动作效果好？
走路，我们绝大多数人日常生活中必做的一件事，但你知道吗，你的走路姿势，可能一直都是错的!走路虽然看似简单，其中需要注意的地方其实很多，掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险，改善身体形态，还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。
生活无处不太极，完善生活中的小细节，让你每一动都是在健身！“用肩打人，用胯走路”，这是传武中一套发力用劲的方法。从现代医学的角度去看，用胯代替膝盖用力可以更好地保护膝盖。而在运动学上，这样的发力方式更科学、更省力。如果我们把这个方法生活化，那健身的效果必然会事半功倍！
据美国“健康日”网站报道，一项最新研究发现，走路时臀部摆动幅度较大的女性，更容易获得性高潮，她们的性生活质量也更好。这项研究由西苏格兰大学的性学家斯图尔特领导完成。研究者选取了16名已婚女性，先让她们完成了一份性行为问卷调查，以了解她们的性满意度。
锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。3块肌肉会影响臀部的形状和力量我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。1.
说起箭步走训练，你会想到什么？手持重物在宽阔的平地上迈步？——这的确是一种不错的臀腿训练。然而在真实自然环境中，我们的下肢功能并不仅限于平地行走，它可以驾驭更复杂的环境，比如上坡：如果你负重进行上坡箭步行走，伸髋功能会得到强化，这是极好的臀部训练。
