10大认知扭曲，它们就是你所有抑郁情绪的罪魁祸首。来体会一下吧。你可以反复参考这份列表。在你情绪低落时，这份表尤其珍贵，它会让你明白你不过是在欺骗自己。1.非此即彼思维它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于非黑即白的极端模式。
一、什么是认知？1、认知是一种思维或心态。2、认知就是你一贯（当然包括现在）看待事物的方式。二、抑郁症的影响因素1、思维。情绪来源于自己的想法，在决定情绪的因素中，思维所占的比例甚至比实际生活问题的比例还要大。外在的事情是无法改变的，但我们可以改变心态。
第9章 叙事疗法与认知疗法 大家在平时使用叙事疗法的过程中，自己可能有这样的疑问或者被别人问过这样的问题：叙事疗法不就是认知疗法吗？叙事疗法和认知疗法有什么差别吗？其实，叙事疗法和认知疗法不但有差别，而且差别还挺大。
俞敏洪老师曾说过:“人与人之间的差距是什么，出身的差距，家庭的差距，长相的差距，甚至性别的差距，地域的差距，知识的差距，而这些差距都又一定的客观存在，只是表象的差距，而人一辈子最大的差距就是认知的差距。”
