我们都知道翘臀是练出来的，臀部也是越练越饱满的一个状态，可越到健身的后期，尤其是减脂阶段，降低体脂的时候，身体肌肉越发越明显，但慢慢也出现一个让你较为苦恼的问题，那就是臀部两侧的凹陷问题，臀部反而没变得更加饱满，两侧的凹陷却越发明显。
在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
“臀部”是表现好身材的重要标志之一，也是突出身材曲线的重中之重！而臀部形态问题中，最让姐妹们头疼的问题之一“臀部凹陷”也是生活中，最为常见到的。臀部凹陷是指臀部皮肤和组织下陷，形成凹陷的情况。引起臀部凹陷的因素有很多，包括年龄、缺乏锻炼、生活方式及错误的训练等等。
