自身体重箱式深蹲自身体重深蹲（大腿与地面平行）自身体重深蹲（全蹲）高脚杯箱式深蹲高脚杯深蹲（全蹲）杠铃箱式深蹲杠铃前蹲杠铃颈后深蹲泽奇深蹲 加链条杠铃深蹲========================潮男健身微信公众号：niunanfitness
如果一个人踩上去达到了体重上限，那么证明他的体重至少是200公斤。世界上有许多体型巨大的大力士和举重运动员，但体重超过200公斤的还真不多见，一位来自希腊的大力士和举重运动员，他就以体重大，还因为他举起的巨大重量和他非传统的训练方式在网络上闻名。
健身必练的王牌动作——深蹲，为什么是深蹲呢？先看练腿的重要性▼腿是人体最大的肌肉群，对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，而深蹲绝对是练腿的王牌动作。而深蹲对训练起着不可替代的作用，深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会提高核心力量；深蹲能轰炸你身体上的每一个细胞。
你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
Journal of Strength and Conditioning Research: October 2014 - Volume 28 - Issue 10 - p 2827-2836，doi: 10.1519/JSC.0000000000000462Electromyographic and Kinetic Comparison of the Back Squat and Overhead Squat。
这是一个大的，多关节的运动，几乎所有的肌肉在行动，这些肌肉要么作为原动力要么作为稳定器。深蹲训练，用来增加力量和增加肌肉尺寸，也可以加快动作速度以获得爆发力，可以说，你可以在深蹲上发现很多尚未开发的潜能。
原创内容，擅自搬运者必究！徒手训练的时候，哪些动作是不容忽略的呢？复合动作的训练效果优于孤立动作，健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中，我们应该重视大肌群的训练，比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。
每周按照如下的锻炼方案训练一次，如果你每周安排4天训练日，请隔天进行此方案。按照这套锻炼方案进行训练4~6周。方向盘扭转（哑铃）仰卧，双手像握住方向盘那样握住一对哑铃，双肘着地，双手开始像转握方向盘一样，在身体上方来回转动。
健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人，但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了。对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们，今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作，让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚！
首先声明，我并没接触过竞技拔河，执笔的初衷，完全是借着公司运动会拔河项目的机会，想要做些什么。当然，为了尽量做到内容详实准确，我确实托朋友联系到一位专业的拔河运动员，并在周末和这位小哥聊了半个下午，受益匪浅，有感而发，也才有了下面的文章。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员，还是指导普通健身爱好者，在过去数十年的执教生涯中，我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练（作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练）。
