自身体重箱式深蹲自身体重深蹲(大腿与地面平行)自身体重深蹲(全蹲)高脚杯箱式深蹲高脚杯深蹲(全蹲)杠铃箱式深蹲杠铃前蹲杠铃颈后深蹲泽奇深蹲 加链条杠铃深蹲========================潮男健身微信公众号:niunanfitness
如果一个人踩上去达到了体重上限,那么证明他的体重至少是200公斤。世界上有许多体型巨大的大力士和举重运动员,但体重超过200公斤的还真不多见,一位来自希腊的大力士和举重运动员,他就以体重大,还因为他举起的巨大重量和他非传统的训练方式在网络上闻名。
健身必练的王牌动作——深蹲,为什么是深蹲呢?先看练腿的重要性▼腿是人体最大的肌肉群,对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的,而深蹲绝对是练腿的王牌动作。而深蹲对训练起着不可替代的作用,深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会提高核心力量;深蹲能轰炸你身体上的每一个细胞。
你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀、远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性跟身体爆发力,让你拥有源源不断的动力。
深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
Journal of Strength and Conditioning Research: October 2014 - Volume 28 - Issue 10 - p 2827-2836,doi: 10.1519/JSC.0000000000000462Electromyographic and Kinetic Comparison of the Back Squat and Overhead Squat。
这是一个大的,多关节的运动,几乎所有的肌肉在行动,这些肌肉要么作为原动力要么作为稳定器。深蹲训练,用来增加力量和增加肌肉尺寸,也可以加快动作速度以获得爆发力,可以说,你可以在深蹲上发现很多尚未开发的潜能。
原创内容,擅自搬运者必究!徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢?复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。
每周按照如下的锻炼方案训练一次,如果你每周安排4天训练日,请隔天进行此方案。按照这套锻炼方案进行训练4~6周。方向盘扭转(哑铃)仰卧,双手像握住方向盘那样握住一对哑铃,双肘着地,双手开始像转握方向盘一样,在身体上方来回转动。
健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人,但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了。对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们,今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作,让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚!
首先声明,我并没接触过竞技拔河,执笔的初衷,完全是借着公司运动会拔河项目的机会,想要做些什么。当然,为了尽量做到内容详实准确,我确实托朋友联系到一位专业的拔河运动员,并在周末和这位小哥聊了半个下午,受益匪浅,有感而发,也才有了下面的文章。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员,还是指导普通健身爱好者,在过去数十年的执教生涯中,我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练(作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练)。