减肥,你选对方法了吗?如果你每天的饮食比平时减少500大卡,并且加强健身锻炼,比如:每天坚持跑步1小时左右,意味着你每天多消耗500大卡,这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口,你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量,相当于是一斤脂肪的热量,你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。
牢记这几个方法,让你减脂不减肌,瘦下来后拥有一副出色的身材曲线!健身的时候,除了必要的有氧运动外,还需要加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推、划船之类的复合动作,这些动作可以强化身体肌群,帮你提升基础代谢值,同时提升身材比例,瘦下来后身材线条会更出色,发胖几率也会下降。
许多人口中的减肥其实就是减脂肪,然而减肥过程却可能导致肌肉流失,这是我们最不希望看到的结果。有氧运动可以安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能,其次,把你的力量训练控制在30分钟以内,控制好每个训练动作的间隔时间,要保证专注且认真,而不是一边训练一边聊天玩手机。
减脂,是很多人想做的一件事,但是方法错了,只会让你越减越肥。减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪,而减脂强调的是脂肪的减少,同时保留或增加肌肉,这样你才能真正瘦下来,拥有一副紧实的好身材,降低发胖几率。
*数据来源:《食物成分表第六版》及《食物交换份》随着电视剧《漫长的季节》热播,其中演员身材的变化也引发了大家的关注。据了解,为了配合角色需要,演员在拍摄之前突击增重几十斤变身大肚腩,而如今已经瘦到“竹竿”,家属在微博上分享了演员的瘦身食谱,引起了广泛热议。