减肥，你选对方法了吗?如果你每天的饮食比平时减少500大卡，并且加强健身锻炼，比如:每天坚持跑步1小时左右，意味着你每天多消耗500大卡，这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口，你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量，相当于是一斤脂肪的热量，你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。
牢记这几个方法，让你减脂不减肌，瘦下来后拥有一副出色的身材曲线!健身的时候，除了必要的有氧运动外，还需要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推、划船之类的复合动作，这些动作可以强化身体肌群，帮你提升基础代谢值，同时提升身材比例，瘦下来后身材线条会更出色，发胖几率也会下降。
许多人口中的减肥其实就是减脂肪，然而减肥过程却可能导致肌肉流失，这是我们最不希望看到的结果。有氧运动可以安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能，其次，把你的力量训练控制在30分钟以内，控制好每个训练动作的间隔时间，要保证专注且认真，而不是一边训练一边聊天玩手机。
减脂，是很多人想做的一件事，但是方法错了，只会让你越减越肥。减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪，而减脂强调的是脂肪的减少，同时保留或增加肌肉，这样你才能真正瘦下来，拥有一副紧实的好身材，降低发胖几率。
*数据来源：《食物成分表第六版》及《食物交换份》随着电视剧《漫长的季节》热播，其中演员身材的变化也引发了大家的关注。据了解,为了配合角色需要，演员在拍摄之前突击增重几十斤变身大肚腩，而如今已经瘦到“竹竿”，家属在微博上分享了演员的瘦身食谱，引起了广泛热议。
